Секреты быстрого бега: Бег трусцой …
Чтобы научиться бегать быстро, надо научиться бегать медленно. В этом вам поможет бег трусцой.
Но не смотря на лёгкость выполнения, в беге трусцой, есть «своя» техника. Давайте разберем, какую пользу приносит бег трусцой:
— за счёт того, что фаза полёта минимальная, нагрузка на суставы значительно снижается
— развивается сердечно- сосудистая система, по мере тренированности, пропадает отдышка — также укрепляется опорно-двигательная система, суставы и связки адаптируется к нагрузке, развивается «беговая» наработка
— при таком уровне нагрузке, трата калорий происходит, как правило, за счёт жиров
— бег трусцой, является отличным средством восстановления, после активных тренировок
— во время продолжительного бега трусцой, появляется состояние эйфории. Испытавший чувствует себя счастливым, спокойным, готовым решать любые житейские трудности и начинает мыслить более ясно.
Основные ошибки бега трусцой:
— сгибание в области таза
— руки не работают
— длинный шаг
— бег на носочках
— разведение бёдер в сторону
Для того чтобы правильно побежать трусцой, надо начать с бега на месте. Бегать можно ежедневно, постепенно, по ощущениям, увеличивая. ВСЕМ БЕГ!
101) Домашняя тренировка ДОРОГАЙКИНОЙ АЛИНЫ (легкая атлетика. Спорт ЛИН).
102) Домашняя тренировка воспитанников Темниковского дома-интерната (спорт ПОДА) — тренер Николай Болдин.