Секреты быстрого бега: Бег трусцой …
Чтобы научиться бегать быстро, надо научиться бегать медленно. В этом вам поможет бег трусцой.
Но не смотря на лёгкость выполнения, в беге трусцой, есть “своя” техника. Давайте разберем, какую пользу приносит бег трусцой:
– за счёт того, что фаза полёта минимальная, нагрузка на суставы значительно снижается
– развивается сердечно- сосудистая система, по мере тренированности, пропадает отдышка – также укрепляется опорно-двигательная система, суставы и связки адаптируется к нагрузке, развивается “беговая” наработка
– при таком уровне нагрузке, трата калорий происходит, как правило, за счёт жиров
– бег трусцой, является отличным средством восстановления, после активных тренировок
– во время продолжительного бега трусцой, появляется состояние эйфории. Испытавший чувствует себя счастливым, спокойным, готовым решать любые житейские трудности и начинает мыслить более ясно.
Основные ошибки бега трусцой:
– сгибание в области таза
– руки не работают
– длинный шаг
– бег на носочках
– разведение бёдер в сторону
Для того чтобы правильно побежать трусцой, надо начать с бега на месте. Бегать можно ежедневно, постепенно, по ощущениям, увеличивая. ВСЕМ БЕГ!
101) Домашняя тренировка ДОРОГАЙКИНОЙ АЛИНЫ (легкая атлетика. Спорт ЛИН).
102) Домашняя тренировка воспитанников Темниковского дома-интерната (спорт ПОДА) – тренер Николай Болдин.